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はじめに｜夜の食べ物が、睡眠と翌朝の調子を決める
「寝る前に何を食べるか」で、次の日の体調がまったく違うと感じたことはありませんか？
アーユルヴェーダでは、夜の食事（特に19時以降）はドーシャ（ヴァータ・ピッタ・カパ）と深く関係しており、体質に合わない食べ物はAma（未消化物）や不眠の原因になるとされます。
この記事では、各ドーシャ別におすすめの夜の軽食／避けたい食品のランキングを紹介し、体に優しいナイトルーティンの食習慣を提案します。
ヴァータ（Vata）体質｜夜は“温かく油分ある”もので安定感を
ヴァータに向く夜の軽食ランキング（TOP5）
- ホットミルク（ナツメグ入り）
- ギー入り野菜スープ（にんじん・カボチャなど）
- バナナと温めたアーモンドミルクのスムージー
- オートミール粥（シナモン＋ナッツ入り）
- 焼きリンゴ＋はちみつ＋カルダモン
避けたい食品
- 生野菜や冷たい果物（→消化火を消す）
- 乾燥ナッツやクラッカーだけの軽食（→ヴァータを刺激）
- チョコレート、カフェイン飲料（→神経を高ぶらせる）
ポイント：温・油・甘味をバランスよく。就寝前は「落ち着き」重視で。
ピッタ（Pitta）体質｜“熱”を鎮めるクール系＆水分多めを意識
ピッタに向く夜の軽食ランキング（TOP5）
- アロエヨーグルト＋ミント＋はちみつ
- きゅうりとココナッツの冷製スープ
- アーモンドミルクとバジルシードのデザート風
- すりおろしリンゴのコンポート
- コリアンダーティー＋米粉クッキー（甘くない）
避けたい食品
- 揚げ物、唐辛子系スナック（→ピッタを増悪）
- アルコール、チョコレート（→内臓の熱を上げる）
- 酸味の強い果物（→胃酸増加・胸やけ）
ポイント：ひんやり・鎮静系。夜は「火を鎮める」クールな食材選びを。
カパ（Kapha）体質｜“重さ”を避け、軽くて温かいものを
カパに向く夜の軽食ランキング（TOP5）
- ジンジャーティー＋焼きショウガりんご
- ムング豆スープ（クミン・ヒング入り）
- ターメリック入りアーモンドミルク（無糖）
- 温野菜とレモン・ブラックペッパーのサラダ
- 少量のキチュリ（米＋豆＋スパイス）
避けたい食品
- 小麦・乳製品（→重さが残る）
- 甘いパンやアイスクリーム（→消化遅延・粘性アーマ）
- ナッツ系スイーツ（→油と糖で消化火を鈍らせる）
ポイント：「温・軽・辛味」でカパの重さを調整。消化火を刺激するスパイスを活用。
ドーシャ共通｜寝る前に良い・悪い食習慣
OKなナイトルーティン
- 白湯を少量ずつ飲む（→胃を落ち着ける）
- 21時までに食事を済ませる（理想は19時）
- 食後の舌掃除・歯磨き・瞑想で「食欲の余白」をなくす
NG習慣
- 食後すぐ横になる／スマホを見続ける
- 「お腹空いたかも？」と深夜の冷蔵庫チェック
- 消化中に甘味・乳製品・冷たいものを摂る
まとめ：体質に合う“夜の1品”で、睡眠と翌朝が変わる
夜に何を食べるか。
それは単にカロリーや胃の負担だけでなく、睡眠の質・翌朝の目覚め・腸内環境に深く関係します。
アーユルヴェーダの知恵を活かして、自分のドーシャに合った「夜の一品」を見つけてみましょう。
それはきっと、あなたの毎日を根本から整える“最初の1歩”になります。
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参考リンク
Sri Sri Ayurveda – 食事と睡眠の関係
LifeSpa – Bedtime Food by Body Type
NCBI – Dietary timing and circadian rhythms
