ひとくちに「よく眠れない」といっても、悩みは人それぞれです。ここでは睡眠の悩みを3つのタイプに分けて、それぞれの整え方をやさしくお話しします。
睡眠の基本は睡眠の質を上げる方法もあわせてご覧ください。
目次
タイプ1：寝つけない
布団に入っても頭が冴えて眠れないタイプ。活動モードの交感神経が優位のままになっていることが多いとされています。寝る90分前の入浴、寝る前に光と情報を減らすこと、吐く息を長くする呼吸が助けになります。
タイプ2：途中で目が覚める
夜中に目が覚めてしまうタイプ。眠りが浅く、自律神経が休みきれていないことが関係するとされています。夕方以降のカフェインやアルコールを控え、寝室を暗く静かに保つことが役立ちます。
タイプ3：朝がつらい・寝ても疲れる
時間は寝ているのに回復感がないタイプ。睡眠の質が下がっている可能性があります。朝の光を浴びて体内時計を整え、起きる時間をできるだけ一定にすることが助けになるとされています。
どのタイプにも共通する土台
いずれのタイプも、脳が休むスイッチに入れているかが鍵になります。背景に脳疲労が隠れていることもあります。
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よくある質問
複数のタイプに当てはまります。どうすれば？
まずは睡眠の土台（入浴・光・呼吸・起床リズム）から整えるのがおすすめです。それでも続く場合は専門家にご相談ください。
タイプは変わりますか？
体調や生活の変化で変わることがあります。そのときの悩みに合わせて整え方を選んでみてください。
本記事は健康に関する一般的な情報の提供を目的としたもので、特定の疾患の診断・治療・予防を目的とするものではありません。不調が続く場合は医療機関にご相談ください。
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