毎月訪れる生理、痛みやイライラ、だるさに悩んでいませんか？
一般的な対処では「止まらない痛み」や「気持ちの浮き沈み」が改善しづらいことも。
アーユルヴェーダでは、生理痛やPMSの症状は「ドーシャの不調」、特にヴァータ（Vata）とピッタ（Pitta）の乱れによると考えます。
本記事では、生理痛やPMSの原因に対するアーユルヴェーダ的な診断、治療法、ハーブやライフスタイル、最新の臨床報告も踏まえて、自然で根本的なケアを目指す方法を初心者にも分かりやすく6000字相当にまとめました。
パッと読むためのもくじ
アーユルヴェーダの視点：生理痛とPMSの病因
アーユルヴェーダでは、生理痛（Kashtartava）やPMSは主にヴァータの異常、特に「Udavarta」（逆行ヴァータ）の概念で説明されます。
これはApana Vataの乱れが原因とされ、消化や神経系・生殖系に影響を与えます。
PMS症状はタイプ別に分けられます。
- ヴァータ型：腹痛、腰痛、不安、不眠、むくみ
- ピッタ型：灼熱感、胸の張り、イライラ
- カパ型：眠気、水分滞留、倦怠感 など
科学的研究と臨床事例
ケーシュタルタヴァ（生理痛）へのアーユルヴェーダ治療
ケース報告では、アショカ、シャタヴァリなどのハーブ、アビヤンガ（オイルマッサージ）やバスティを組み合わせた治療で、VMSスコアが60％以上改善した例があります。
Pippalayadi PhantaによるRCT
Kashtartavaの患者30名を対象にPippalayadi Phantaを処方した研究では、強い有意差で痛みの緩和が報告されています。
Uttara Vasti療法の安全性証明
Uttara Vasti（膣または尿道からの薬液導入）は副作用なく著効したとの報告があり、安全性に優れた局所療法とされています。
PMS総合レビュー
サプリメントやハーブのRCTレビューでは、ストレス緩和や抗炎症作用のある成分がPMS改善に役立ち、女性のQOL向上に寄与とされます。
アーユルヴェーダによるPMS・生理痛ケア
ライフスタイル・食事療法
- 周期の1週間前からの生活調整：軽い運動、温かいハーブティー（ダシャムーラなど）
- ヴァータ型にはダシャムーラ茶、アロエベラ＋黒胡椒、ピッタ型はグルタやクミン、カパ型はチェリーやアロエ＋トリカトゥが推奨されます
ハーブと処方
- アショカ（Ashoka）：子宮の調和に伝統的に用いられる
- シャタヴァリ（Shatavari）：ホルモンのバランスとリラクゼーションに有効
- アシュワガンダ（Withania somnifera）：ストレスとPMS症状の軽減に有用
外用療法
- お腹や腰に温かいオイルマッサージ（ゴマ油や特製オイル）でヴァータを落ち着ける。
- バスティやナスヤ、ヴァスタ療法で特に局所的な緩和を図ります。
西洋医学との対比
西洋医学ではNSAIDsやホルモン療法、カルシウム・マグネシウム・ビタミンB6などが用いられますが、副作用や根本治療ではない点に限界もあります。
アーユルヴェーダは、ホルモンバランスだけでなく、消化力の改善・精神の調整・体質そのものにアプローチする統合療法です。
安全に取り入れるための注意点
- 妊娠中・授乳期は一部ハーブ・浄化療法を避けるべき
- 信頼できるアーユルヴェーダ医師の診断・処方が必要
- 重金属などの混入リスクがあるため、信頼ブランドの製品を選んでください
日々できる対策・セルフケア習慣
- 周期の一週間前からダシャムーラまたはアロエベラ＋黒胡椒茶を温かく摂る
- 月経期間中は温かい白湯、ジンジャー茶などで体を温める
- 軽いヨガや呼吸法（プラナヤマ）、瞑想で精神的な揺れを整える
- 温オイルマッサージ＋温湿布で痛みを和らげる
まとめ
- 生理痛・PMSは多くの場合、ヴァータドーシャの乱れ（Udavarta）が根本原因
- アーユルヴェーダによる食事・ハーブ・外用療法・浄化法が根本的な緩和に有効
- 臨床報告でも60％以上の改善例があり、科学的にも評価されつつあります
- ただし、安全性と品質の担保は重要。不安がある場合は専門家に相談を
