暑い季節になると、胃もたれ・肌荒れ・頭痛・ぐっすり眠れないなど、さまざまな不調が出やすくなります。
これはドーシャの変動（ピッタ・ヴァータ・カパ）と深く関係しています。
本記事では、夏によくある不調をドーシャ別に整理し、原因と対策を具体的に解説。
最後にはLINEで使えるPDFチェックリスト付きセルフケアツールもご用意しました！
パッと読むためのもくじ
夏の不調、思い当たることは？
夏は暑さ・湿度・紫外線で体にストレスがかかり、心と身体のバランスが崩れやすくなります。
- 胃の調子が悪い・食欲が落ちた
- 肌荒れ・湿疹が増えた
- 頭痛・めまいがする
- 寝つきが悪い・夜中に起きる
- からだがだるい・やる気が出ない
これらはドーシャバランスの崩れによって引き起こされる典型的な症状です。
ドーシャ別：夏に起きやすい不調とは？
| ドーシャ | 特徴 | よく出る不調 |
|---|---|---|
| ピッタ（火・水） | 熱・鋭さ・油分の増加 | 胃酸過多・ニキビ・肌の赤み・怒りっぽさ |
| ヴァータ（風・空） | 乾燥・冷え・不安定 | 不眠・めまい・疲れやすさ・乾燥肌 |
| カパ（水・地） | 重さ・湿潤・停滞 | だるさ・むくみ・集中力低下・重い胃 |
症状別：ドーシャ的原因と解消法
胃もたれ・食欲低下
原因：ピッタ過剰 + ヴァータ増加 → 熱・不規則な食事、冷たい飲みすぎが影響。
- 胃への負担 → 冷えすぎた飲食でアグニ（消化火）が弱まる
- 熱 → 酸や辛味による内臓炎症
対処法：
- ぬるま湯に少量のレモンを入れて起床時に飲む
- コリアンダーやフェンネル茶で消化サポート
- 消化に優しいダール（豆スープ）＋野菜中心の軽食を基本に
肌荒れ・赤みニキビ
原因：ピッタが過剰になり、皮脂分泌と炎症が増加。
- 紫外線・辛味・熱で皮膚バリアが崩れる
- ホルモンバランスの変化による毛穴詰まり
対処法：
- ローズウォーターで優しくクールダウンするスプレー使用
- ローズ+サンダルウッドのパックで週2回ケア
- 照り返しを避けるため帽子・日傘着用
頭痛・めまい
原因：ヴァータの乱れにより血流・自律神経が過剰に揺らぐ。
- 冷房などの急激な温度変化で血管が収縮
- 脱水やミネラル不足による低血圧
対処法：
- 水分＋自然塩またはココナッツ水でミネラル補給
- 頭部を冷やし、目を休める10分の瞑想
- 定期的なゴマ油の頭皮マッサージで血流促進
不眠・睡眠の乱れ
原因：ヴァータの不安定 + ピッタ疲労。
- 寝室の冷え／冷房直下で冷えすぎ
- 昼寝や夜型の生活でサーカディアンリズムが乱れる
対処法：
- 就寝2時間前に暖かいミルク＋ハーブ（バレリアン・カモミール）を摂取
- 夜の照明はオレンジ系で、スマホは寝る30分前にオフ
- 夜は軽く体を撫でるオイルマッサージ（アビアンガ）→リラックス促進
だるさ・倦怠感・集中力低下
原因：カパ過剰 + 低代謝状態。
- 動かないことでサイクルが停滞 → 代謝低下・気分の重さ
- 重い食事で消化に負担がかかると疲れやすくなる
対処法：
- 午前中ストレッチや軽い散歩、ガルシャナセルフケアで循環を促す
- 白米・パン・パスタは控えめ。豆・野菜・スパイス中心の食事へ
- 昼寝は20分までに制限し、午後のパフォーマンスを保つ
ミニセルフチェック＆セルフケアリスト
以下5項目で、あなたの“夏の不調タイプ”を確認してみましょう。該当が多いほど、該当のタイプへの対応が必要です。
| チェック項目 | ピッタ | ヴァータ | カパ |
|---|---|---|---|
| 胃が張る・むかむかする | ✔ | ✔ | |
| 肌が赤くなる・ニキビ増加 | ✔ | ||
| 寝つきが悪い・夜中に目覚める | ✔ | ✔ | |
| 頭痛・めまいがする | ✔ | ||
| だるくてモチベーションが上がらない | ✔ |
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まとめ：自然に・理論的に、整える夏の身体
夏はドーシャの調整が難しい季節ですが、症状とドーシャの関係を理解し、体質に合った方法を取り入れることで、夏の不調を未然に防げます。
正しいケアと習慣で、心地よく健やかな季節を過ごしましょう！
