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アーユルヴェーダ

アーユルヴェーダと女性ホルモンの関係｜自然に調和するホルモンケア

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生理不順、PMS、更年期…。

女性はホルモンの影響によって心身が揺さぶられることが多いもの。

アーユルヴェーダでは、女性特有のリズムを生命エネルギー“ドーシャ”や“オージャス”という視点で捉え、自然と調和しながら安定させるケア法を提唱しています。

本記事では、女性ホルモンとドーシャの関係を医学的エビデンスを交えて解説し、セルフチェックから対処法、ハーブ療法まで幅広くご紹介します。

はじめに：女性ホルモンと体の変化

月経周期（エストロゲン・プロゲステロン）や、更年期に訪れるホットフラッシュ・骨密度低下・情緒不安は、西洋医学でもよく知られています。

しかしアーユルヴェーダでは、ホルモンよりも「体内エネルギーの変化」と捉え、女性の生理リズムを自然の摂理に照らして調整するアプローチを取ります。

アーユルヴェーダの視点では、女性ホルモンの安定 = オージャス（精微な生命エネルギー）の充足と考えられており、PMS・更年期はオージャス低下やドーシャの乱れから発生すると考えます。

アーユルヴェーダ的ホルモンのとらえ方

  • オージャス: 生命の礎、免疫・安定・美しさの源。ホルモンの土台となる
  • ダートゥ: 組織構築エネルギー、特に女性特有の乳・血液に関連
  • スロータス: 体内チャネル＝消化・吸収・排泄機構。これが乱れるとホルモンにも影響

また、女性サイクルは「月のリズム」とも重なり、取り込む食・生活・体感は精度の高い周期管理につながります。

ドーシャ別に見るホルモン乱れと症状

ドーシャ ホルモンへの影響 よくある症状
ヴァータ 変動・冷えにより生理不順・不安定なホルモン 生理遅れ、不安・パニック、不眠、頭痛
ピッタ 熱と消化強化が過剰になりPMS症状悪化 イライラ、ニキビ、過多出血、ホットフラッシュ
カパ 停滞と重さが代謝とホルモン反応を遅らせる むくみ、体重増加、無月経、落ち込み

期間別ケア法

PMS・黄体期（生理前）

  • ヴァータケア：温かいミルク＋アシュワガンダで不安軽減
  • ピッタケア：冷却ハーブ（クーリー茶・シャタバリ）を摂取
  • カパケア：軽い運動・豆スープでむくみケア

生理期

  • ショウガ湯＋フェンネル茶で痛み緩和
  • ダートゥ強化：ピスタチオオイルの軽い腹部オイルマッサージ（1日1回）
  • 休息優先、冷房・冷水は避ける

更年期

  • ホットフラッシュ：アロエ・ジンジャー・ローズの冷却ティー
  • 骨密度低下：カルシウム豊富な食品＋トリファラエキス
  • 心のゆらぎ：瞑想＋ガルシャナで循環改善

女性ホルモンケアに使えるハーブ

シャタバリ（Asparagus racemosus）

  • エビデンス：乳汁産生・PMS改善のRCTあり（250–500 mg/日 × 6–12週）
  • 使い方：寝る前250 mg × 2錠、乳酸菌併用で吸収アップ

アシュワガンダ

  • ストレス緩和／エストロゲンバランス調整作用（300–600 mg/日 × 8週）
  • 睡眠・不安症状にも効果あり

トリファラ

  • 便通・毒素排出・ホルモン代謝改善に有用
  • 食後1錠または夜寝る前に液体トニックとして

セルフチェック：あなたのホルモン×ドーシャタイプ

チェック項目 ヴァータ ピッタ カパ
生理周期が不安定 ✔
PMSでイライラ・怒りが増す ✔
むくみやだるさが強い ✔
不眠・不安で眠れない ✔
ホットフラッシュが出る ✔

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まとめ：女性ホルモンと自然に調和する生活を

アーユルヴェーダではドーシャとオージャスの調和がホルモンバランスの基盤です。

自然のリズムを意識した食習慣・ハーブ・セルフケアを取り入れることで、自分らしい健康と安定を手に入れることができます。

完璧を求めず、できることから始めてみてください。

参考文献・出典リンク

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