「休んでも疲れが抜けない」。そんなときは、体ではなく脳が疲れているのかもしれません。
脳疲労は、放っておくと少しずつ積み重なるとされています。ここでは、疲れた脳を休ませて回復させる習慣を、脳科学の視点でやさしくお話しします。
脳疲労の回復に大切な3つの原則
脳の回復には、①しっかり眠る ②情報や刺激を減らす ③意識して休む、の3つが土台になるとされています。まずはこの方向を押さえておきましょう。
疲れた脳を休ませる7つの習慣
1. 睡眠の質を整える
寝る90分前の入浴や、寝る前にスマホから離れることで眠りが深まりやすくなります。
2. 吐く息を長くする呼吸
4秒吸って7秒止めて8秒で吐く呼吸は、休息モードの副交感神経を優位にしやすいと言われています。
3. デジタルから少し離れる
短い時間でもスマホから離れると、脳への刺激が減り休みやすくなります。
4. 何もしない時間をつくる
ぼんやり過ごす時間は、頭の中のおしゃべりを静める助けになると考えられています。
5. 自然にふれる
散歩など自然の中で過ごす時間は、脳の緊張をゆるめる助けになるとされています。
6. 軽く体を動かす
心地よい範囲の運動は、気分の切り替えと夜の眠りを助けるとされています。
7. 血糖をゆるやかに保つ食べ方
まとめ食いや甘いもののとりすぎを避けると、日中の集中の波がゆるやかになりやすいと言われています。
それでも抜けないと感じたら
基本は脳疲労とは？症状セルフチェックと整え方もあわせてご覧ください。
「どう休めばいいか分からない」と感じても、大丈夫です。inner beauty detox では、脳科学と睡眠研究の考え方をもとに、あなたに合った休み方をご提案しています。LINEで無料の脳疲労診断（約3分）もご利用いただけます。
よくある質問
脳疲労はどれくらいで回復しますか？
疲れの程度や生活習慣によって変わります。睡眠と休息を意識することで少しずつ回復に向かうと考えられています。
一番効果的な回復法は何ですか？
まずは睡眠の質を整えることが土台になるとされています。
本記事は健康に関する一般的な情報の提供を目的としたもので、特定の疾患の診断・治療・予防を目的とするものではありません。不調が続く場合は医療機関にご相談ください。
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